睡眠ホルモンのメラトニンとは
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メラトニンというホルモンをご存知ですか？メラトニンは、眠り作用のあるホルモンで体温や脈拍、血圧などを低下させてくれる上に、時差ボケ防止や予防に効果があります。
ですから、覚醒状態と睡眠状態のサイクルがうまくまわり、良い眠りにつながるのです。
みなさんこのメラトニンを増やしたいですよね。
バナナや牛乳に含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンは、脳内物質の一種のセロトニンをつくる原料であり、このセロトニンが分解されることにより、メラトニンの分泌が促されます。
メラトニンは若返りの効果もありますが、アメリカでは、良く眠れるサプリとしても知られています。このホルモンは体内で自然に作られます。
しっかりとした睡眠が、メラトニンの分泌を促し、若々しさを保ってくれます。
正常な睡眠のサイクルを保っていれば、メラトニンを摂取する必要はありませんが、このメラトニン、年齢や不規則な生活で減っていくことがやっかいなのです。
朝、暗いうちに目が覚めてしまうという方、メラトニンの不足があるかもしれません。サプリメントを摂取すれば、眠りも正常になり、良く眠れることでしょう。サプリを取る時間は夕方以降にしましょうね。
食品でメラトニンを取れる食品は、青汁などの原料とされるケールなどのアブラナ科の野菜です。
ビタミンや食物繊維、カルシウムが豊富に含まれており、一番の摂取方法は青汁です。やはりこちらも夕方以降に飲みましょうね。
