昼寝が果たす大きな役割
昼寝は決して悪いことではありません。適度な昼寝は、疲労回復やストレス軽減に大きな役割を果たしています。
例えば、スペイン人は昼寝の習慣があり、日本人やアメリカ人に比べ、おおらかな性格で健康な生活を送っています。
猫や犬などの動物も、食後など毎日よく眠っていますよね。このように人間も遺伝子が昼寝を促しているんです。
昼寝をする場合の時間の目安は、15〜20分です。30分以上寝ると熟睡に入り、スッキリとした目覚めは望めず、寝不足の感覚があったり、逆に不愉快な気分になる場合もあります。
昼寝前に、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインを摂取すると熟睡になることを防ぐことが出来ます。このことは、寝起きをすっきりさせることにもつながります。
理想はカフェインを摂取後１０分ほどの間隔をあけ、短い昼寝をとると良いでしょう。時間帯は午後３時以前にしてくださいね。
昼寝をうまく活用することにより、作業効率や血圧など、さまざまな面で良い効果が得られるでしょう。昼寝は夜の睡眠を乱さないためにも毎日習慣にすることが大切です。
昼寝を習慣にすることはアルツハイマーの予防になるとの研究結果もありますよ。
