睡眠の役割について
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一般的に、人々は脳内の生体時計が、夜に寝て、朝目覚めるというリズムをコントロールしています。
それを良く表しているのが体温であり、明け方に一番低くなり、だんだん上昇し、夕方にピークがやってきます。人は体温が下がると眠くなっていくのです。
この体温は、深部体温と呼ばれる体の内部の温度であり、体内のこれらの働きで、睡眠が司られているのです。
皆さんは睡眠の役割をご存知でしょうか。 睡眠は体と脳の両方を休め、深い眠りの中では成長ホルモンを分泌しています。
また睡眠中は、心と体を活動させるために体中で作り出したエネルギーを、その作用を抑えて保存しているのです。
特に深く眠っているノンレム睡眠の間は、最もエネルギーの消費量を抑えています。
さらに、睡眠は脳が過熱することを防いでいます。お風呂などで高まった体温で脳が過熱してしまうのを、睡眠で防いでいるんです。
特にノンレム睡眠状態では、深部体温をより下げてくれます。
では、睡眠はどれくれい必要でしょうか。必要な睡眠時間は人それぞれ異なりますが、平均値では８時間が理想です。
しかし、それぞれの人に適した時間がありますので、朝気持ちよく起きて、しっかり行動できるくらいの時間で良いでしょう。
